洗髓功是一门运动养生的锻炼功法，属于气功的一种，首先需要明确的是洗髓功不是单一的垂吊，许多初学者第一次接触洗髓功都是因为被垂吊才感兴趣，确实垂吊是洗髓功核心中的重点，可以说前期的功法在一定程度上都有一部分在为垂吊打基础，但是洗髓功是一整套系统的功法，单一的练习某一个动作，起到的效果肯定有限，因此本文详细的介绍一下洗髓功初学者学习洗髓功的步骤流程，起码可以让大家有一个清晰的了解。

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    首先洗髓功主要有六个步骤：开筋点穴，站桩，吐纳，垂吊，拍打，静坐。其中拉筋，站桩，吐纳，垂吊以先后顺序排列，而拍打和静坐看情况而定，一般在收功后需静坐调息，让自己的身体可以得到缓冲。切记千万不要盲目急躁练习，洗髓功是静功动练，所以以静为主，动为辅，控制自己的心态是非常重要的。

    下面主要介绍开筋点穴、站桩、吐纳、垂吊的情况，第一步开筋点穴主要是疏通经络，活气血，也可以起到一个准备的效果，就如跑步的准备动作一般，让自己的身体有个拉伸，俗话说：筋长一寸，寿延十年。便知开筋点穴的重要性，说到这里不得不提一句，有许多朋友可能听到开筋点穴一定要由大师操作，其实这是一个噱头，不可全信，众然大师的经验是非常丰富的，手法力道都是上上乘，效果可能会比自己开筋点穴要好，但是我们现在是科学的时代，不是活在武侠小说中，只要掌握好手法力度，自己也是可以开筋点穴的，并且自己掌握后，还可以给自己的家人朋友开筋点穴，何乐而不为呢？

    而站桩呢可以达到排湿寒，健骨骼的作用，并且也是我们后期垂吊的必要前奏，因为垂吊是以下体垂吊重物，然后进行摆动来练习，通过站桩可以有效的锻炼到我们的下盘，前期垂吊不是特别重还感觉不出来，到了通小关中关大关或者几十斤的时候，如果下盘不稳，站都站不住，何谈摆动呢，可能甩动一次就直接被重物带跑了，这样不仅达不到垂吊的效果，而且也非常容易受伤。

    接着是我们的呼吸吐纳，这是锻炼我们的呼吸系统，对于长期抽烟的朋友，或者有鼻炎等问题的都是非常有效的锻炼方法，并且在垂吊的时候，也是要通过配合吐纳进行呼吸的，只有正确的掌握了呼吸吐纳，垂吊的时候才能把握练习的气感，因为我们垂吊是吊气补吊力的，光有力是达不到垂吊的效果的，只有找到气感，通过练气来垂吊，这才是垂吊的正确方式。所以在平时练功的过程中，掌握争取的呼吸方式非常重要，而吐纳就是这样的一个练习方法，因此练好吐纳，就等于成功入门洗髓功。

    最后呢是我们的重点——垂吊，为什么是重点呢？因为通过前面的介绍可能已经发现，我们前期的练功很大一部分都是为了给垂吊打下基础，正统的洗髓功它垂吊重物的时候并不是我们表面看到的用身体器官的力量去垂吊，而且透过丹田的气机去引导而进行垂吊前后摆动的，所以当我们丹田气机非常充盈的时候那你垂吊的重量就会大幅度提高，当你丹田气机不充足的时候，你再去垂吊的时候，也就是靠身体的力量勉强去垂吊：一方面会受伤，下体器官的内部拉伤，同时对身体健康起到有害的作用。在练习垂吊的时候有的朋友他走进一个误区了，认为练习洗髓功，垂吊的重量越重越好，这是严重错误的看法。比如一个身高150的男士，体重不过百，那么他所能垂吊的重量难道还是与常人一样？这根本就不现实。我们练功的前提是什么——健康，我们既然是为了健康，那么就应该用科学的教学来看待。所以我们不能注重垂吊的重量，而要注重垂吊后所带来的改善效果。
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