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    洗髓功吐纳要领,为什么吐纳学不会,洗髓功吐纳的正确练习方式
    分享  | 2020-10-17 18:07:31发布 信息编号:1690129
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洗髓功吐纳要领,为什么吐纳学不会,洗髓功吐纳的正确练习方式
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吐纳就是练功者以动作姿势、呼吸方式和精神意识的调整为基本内容的养生秘术。要求呼吸深长,膈肌上下运动起来,对内脏有一个和缓的按摩,让内脏开始活跃起来。,想要了解学习洗髓功吐纳的朋友也可以加老师微信:znh379,领取详细资料视频,晚上7点半免费直播教学,邀请进直播间听课学习!

    吐纳是静功动练,其“静”表现在练习吐纳时有调心的因素在里边,即在摆好一定练功姿势、调整呼吸方式和意守放松的基础上,排除杂念, 意念归一,大脑进入一种特殊的“入静”状态, 使脑细胞活动趋向有序化,大脑得到充分休整, 从而增强皮层和皮层下中枢的协调性,提高机体的修复和抗病能力。

下面给大家介绍一下洗髓功吐纳的要领:

1、气沉丹田
    人的体腔中有一个横隔膜,将体腔分为胸腔和腹腔。心脏、肺脏存于胸腔以内,肝脾胃肠位于腹腔之中。横隔膜实为肌肉组织,并向上穹窿,呈伞盖状。横隔膜收缩时,胸腔底部增深,胸腔容积增大。此时肺脏藉自己的之弹力向下膨胀,肺的容量增大,则吸入气体增多,人体呼吸量增加。因此,氧气摄入量及碳气排出量远大于寻常,促进血液循环,而使得脏腑得到更多营养。
    因横隔膜下降以压腹腔内脏,内脏既受压迫则必压迫腹壁,腰腹肌肉群相应会用力支撑,以保持内脏自然的位置。这时候内脏压力会向下面沉于小腹,小腹就是咱们的下丹田所在。

2、眉心舒展
    眉心,指两眉之间中点的连线处,即印堂穴, 主要具有清脑明目,通鼻开窍,安神益智的作用,在气功理论中,眉心属于上丹田,古语有云:上丹田,藏神之府也,脑为髓海, 上丹田,眉心舒展对于尽快地进入练功状 态是十分重要的。

3、舌顶上腭
    人之舌下有两奇穴,曰金津、玉液,乃分泌唾液之穴窍。在练功中舌顶上颚,唾腺受舌之牵制,唾液分泌量必然增加。唾液乃人体之精微物质,历来受到修炼之人的所重视,把下咽唾液为“金液还丹”。身体长期得此“金液”之浇灌,天长日久,则由衰返壮,返老还童。并且舌抵上鄂时舌头向上方运动,会厌软骨张开,空气可以自由出入于声门,呼吸顺畅,有利于深呼深吸。

4、沉肩坠肘
    练功时,若用力过度,两个肩膀必然会高耸,胸廊上提,则气浮于胸,并且重心上移,不利于身体稳定。要想解决这个问题,务必让胸廓下垂,两肩下扣。当向下扣肩时,不宜向前,向前扣久则成伛偻之姿;也不能过度的用力向下,过度用力向下则会压迫胸廓,令人呼吸不畅。垂胸扣肩,一定要把握好度,合乎身体生理结构,要合乎自然之道。

5、含胸拔背
    练功时胸部放松稍内含不外挺,背脊伸直不紧张,这样的姿势有利于任督二脉气血的畅通。胸要自然内含,使脊背正直,身体平稳,有助于真气的运行。

6、十趾抓地
    脚趾为足三阴、足三阳经交会之处,脚十趾抓地,可刺激足部有关经脉,调节相应脏腑的功能,练站式时双脚平行,且脚趾扣地,以利于身体稳定,真气上行。

呼吸吐纳法练习关键点:
    吸气时记住头上顶、下巴收、意念下坐、收会阴、收小腹,尽可能的用小腹去贴近脊柱,主要的目的呢是为了拉伸脊柱,增加脊柱的柔韧性。呼气时要保持全身放松,力要使到脚底。

练习注意事项:
1、最佳练功时间:早上起床空腹,排尽大小便,喝杯温水后吐纳;
2、饭后一个小时方可练习;
3、安全、通风的地方练习,防止冷风直接吹到身体,避风如避剑;
4、练习结束半小时内尽量不小便;
5、练习结束半小时后方可饮食寒凉和冲凉;
6、狂风、暴雨、打雷时勿加意念;
7、练习结束三到五分钟后方可坐下。
8、不要刻意提肛,否则容易上火。可注意提会阴,但不能用力提,有意识即可,时间久了,就能控制该部位神经丛,到时才能真正提会阴。
9、整个过程中注意主要在小腹的收放,时间久了能练出一定小腹抗击打能力。

    不论是学习我们的铸基皇室养生洗髓功,还是修炼其他类型的武功,都是非常重视内气在人体的运行。并且在习练过程中适当保持髋、膝关节的弧度,以利“收会阴、通经络”,让内气循环运行畅通,将得到更佳的效果。
    事物总是在不断地发展中得到完善,武功也是如此;今天许多现代科学已经在研究其中的道理,为传统养生文化的传承者和践行者,我们更应坚持体证并发扬。
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